Pełna oferta programów treningowych
Każdy program dostosowuję indywidualnie. Poniżej znajdziesz szczegółowy opis tego, co otrzymujesz w poszczególnych opcjach współpracy.
Indywidualny plan treningowy
Co zawiera
- Spersonalizowany program na 12 tygodni
- Warianty ćwiczeń dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania
- Sesje treningowe o różnym czasie trwania (20, 40, 60 minut)
- Nagrania wideo z demonstracją techniki wykonania ćwiczeń
- Cotygodniowa aktualizacja programu w oparciu o Twoje postępy
- Dostęp do platformy online z materiałami szkoleniowymi
Dla kogo
Osoby, które chcą trenować samodzielnie, ale potrzebują struktury i wytycznych. Odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i osób z doświadczeniem treningowym.
Plan żywieniowy dopasowany do treningu
Co zawiera
- Spersonalizowany plan posiłków zsynchronizowany z treningiem
- Elastyczne opcje zamiany składników
- Proste przepisy bez skomplikowanych przygotowań
- Cotygodniowe konsultacje online (30 minut)
- Lista zakupów generowana automatycznie
- Wskazówki dotyczące suplementacji (jeśli potrzebna)
Dla kogo
Osoby, które wiedzą, że treningi to tylko część procesu. Jeśli chcesz uporządkować żywienie bez restrykcyjnych diet i liczenia kalorii, to odpowiednia opcja.
Pakiet kompleksowy: trening + żywienie
Co zawiera
- Wszystkie elementy z indywidualnego planu treningowego
- Wszystkie elementy z planu żywieniowego
- Dodatkowe sesje Q&A online dwa razy w miesiącu (60 minut każda)
- Priorytetowa odpowiedź na pytania między sesjami
- Comiesięczna analiza postępów z raportowaniem
Dla kogo
Najszybsza droga do widocznych zmian. Odpowiednie dla osób, które traktują proces poważnie i chcą kompleksowego wsparcia na każdym etapie.
Konsultacja wstępna
Co zawiera
- Godzinna rozmowa online (Zoom, Google Meet lub Skype)
- Ustalenie Twoich celów i ograniczeń
- Wstępna ocena poziomu zaawansowania
- Zarys strategii treningowej i żywieniowej
- Odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące współpracy
- Brak zobowiązań do zakupu pakietu
Dla kogo
Osoby, które nie są pewne, która opcja będzie najlepsza, lub chcą najpierw poznać metody pracy przed podjęciem decyzji o dłuższej współpracy.
Trening grupowy online (max 6 osób)
Co zawiera
- Sesje na żywo dwa razy w tygodniu (wtorki i czwartki, 19:00)
- Interakcja w czasie rzeczywistym
- Korekta techniki podczas wykonywania ćwiczeń
- Wsparcie i motywacja od grupy
- Dostęp do nagrań przez 7 dni po każdej sesji
- Grupa zamknięta na komunikatorze do wymiany doświadczeń
Dla kogo
Osoby, które potrzebują struktury i zobowiązania wobec grupy. Jeśli łatwiej jest Ci trenować w towarzystwie innych i czerpiesz motywację z wspólnego wysiłku.
Wsparcie SMS między sesjami
Co zawiera
- Możliwość wysłania pytania w dowolnym momencie
- Odpowiedź w ciągu 24 godzin (dni robocze)
- Wsparcie dotyczące techniki ćwiczeń, żywienia i motywacji
- Nie zastępuje pełnej sesji, ale rozwiązuje bieżące wątpliwości
Dla kogo
Dodatkowa opcja do każdego pakietu. Jeśli chcesz mieć pewność, że możesz zapytać o cokolwiek bez czekania na zaplanowaną sesję.
Najczęstsze pytania
Czy muszę mieć sprzęt treningowy?
Zależy od Twoich możliwości. Mogę dostosować program do treningu wyłącznie z ciężarem własnego ciała. Jeśli masz dostęp do hantelek, taśm oporowych lub kettlebells, wykorzystamy to w programie, ale nie jest to wymagane.
Czy program jest odpowiedni dla początkujących?
Tak. Buduję każdy program w oparciu o Twój aktualny poziom. Jeśli nie masz doświadczenia treningowego, zaczynamy od podstaw z naciskiem na technikę i stopniową progresję.
Ile czasu zajmuje jeden trening?
Zazwyczaj 30-60 minut, w zależności od wariantu, który wybierzesz danego dnia. Każdy plan zawiera opcje krótsze (20 minut) na wypadek ograniczonego czasu.
Kiedy zobaczę pierwsze efekty?
To zależy od punktu wyjścia i poziomu zaangażowania. Większość osób zauważa poprawę kondycji po 3-4 tygodniach. Widoczne zmiany w sylwetce zazwyczaj pojawiają się po 8-12 tygodniach konsekwentnej pracy.
Czy mogę anulować program w dowolnym momencie?
Tak. Nie wymagam długoterminowych zobowiązań. Jeśli z jakiegokolwiek powodu chcesz zakończyć współpracę, wystarczy poinformować mnie z 7-dniowym wyprzedzeniem.
Gotowa, aby zacząć?
Wypełnij formularz na stronie głównej lub skontaktuj się bezpośrednio, jeśli masz dodatkowe pytania.